美胸健身示范操 动作要领 1、两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩轴，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始的姿势。重复练习十次以上。 2、身体直立，两腿并拢，两手按在胸下部两侧，开始憋气，用手压乳房两侧，然后两手臂向上举。 3、两膝着地，两手掌向正前方着地，手指向内，身躯平直下降，然后再推起。 4、身体直立，两臂在胸前快速交叉向后扩胸，向后扩胸时憋气。重复十次以上。 5、用双手掌指紧按两侧胸部，直线离心从乳头向外按摩，上、下、左、右方...

01 步骤1 前倾45度，上半身向前倾斜45度，手穿过肩带，让肩带挂在肩上。 02 步骤2 调整肩带，抬头挺胸，将肩带调整到觉得最舒服的位置。普通体形的人肩带应该在距离下方约3 厘米的位置。 03 步骤3 钩上后扣收纳边肉，保持前倾的姿势，钩上后扣，将乳房放入罩杯中，将乳房底线的脂肪、余肉往中间拖入收拢集中。 04 步骤4 最后检查，动动肩膀、抬抬手，检查乳房是否放在罩杯的正中央？胸罩中心点是否平顺？